حابب توقف التدخين و ماا بتعرف كيف اتمنى هذه الخطوات تساااااااااااعد
حضر لائحة بالأسباب ويمكنك الاستفاده من
اللائحة التالية:
أريد التوقف عن التدخين حتى!!
- أحافظ على صحتي..
- أشعر أني مسيطر على حياتي..
- أكون مثلا" أعلى لعائلتي..
- أستمتع بحاستي الشم والتذوق..
- أستطيع ممارسة اللرياضة دون تعب..
- لا أسرف بالمال..
- أرضي ربي وهذا يكون أولا" وأخيرا"..
--------------------------------------------------------------------------------
- فكر باللأشياء التي يمكن أن تستعيض بها عن التدخين وخاصة لملء الفراغ مثل رياضة المشي، تمارين التنفس العميق والصلاة..
- غير روتين حياتك كأن تشرب كأسا" من العصير بدل القهوة بعد الفطور..
- أخبر عائلتك وأصحابك عن المساعدة التي ترغبها منهم.. قد يشعر الكثير بالحاجة للأهل والأصحاب غير أن البعض الأخر يفضل أن يقوم بهذه التجربة بدون مساعدة..
--------------------------------------------------------------------------------
* كيف تتوقف أو تتحضر للتوقف عن التدخين؟؟
- خفف من عدد السجائر خلال اليوم ولا تأخذ نفسا" عميقا" من السيجارة أو لا تششرب السيجارة إلى آخرها ..
- اشتري علبة واحدة كل مرة ولا تشتري مغلف كامل..
- تأخر بإشعال السيجارة لأقصى مدة يمكن أن تتحملها..
- غير نوع السجائر لنوع لا تحبه..
- اسأل الأهل والأصحاب عن التجارب السابقة فهذا سيشجعك على ترك التدخين..
--------------------------------------------------------------------------------
* بعض الخطوات التي ممكن أن تتبعها كي تتعدى الرغبة في التدخين:
- امضغ بعض العلكة ( اللبان ) الخالية من السكر..
- قم بتفريش أسنانك عدة مرات أو استعمل المسواك دائما"..
- حاول أن تقضي أوقات فراغك في أماكن لا يمكن التدخين فيها..
- إستمتع بوقتك بعيدا" عن التدخين..
- تمشى قليلا"..
- خذ نفسا" عميقا"..
- اشرب بعض الماء..
- اتصل بصديق غير مدخن للحصول على الدعم المعنوي..
--------------------------------------------------------------------------------
* ماذا يحصل حين تتوقف عن التدخين؟؟
هذا يعتمد على كمية السجائر التي كنت تدخنها ومدى ادمان جسدك على النيكوتين ومدى استعدادك للتوقف عن التدخين..
قد تشعر بالرغبة بالتدخين والجوع أكثر من قبل وبالتوتر الزائد وقلة التركيز..
وقد تشعر بالسعال المتكرر والمزعج أو بوجع الرأس..هذه الأعراض تسمى الأعراض الإنسحابية والتي تظهر لأن جسمك تعود على النكوتين..وقد تصبح الأيام الأولى من التوقف عن التدخين صعبة غير أن معظم هذه الأعراض الإنسحابية تتلاشى خلال أسبوعين إلى أربعة..إن كنت تعتقد أن هذه الأعراض ستشكل لك مشكلة كبيرة فمن الأفضل أن تراجع عيادة مكافحة التدخين..
--------------------------------------------------------------------------------
* ما هي أساليب تعويض النكوتين؟؟
لصقات النكوتين أو علكة النكوتين أحد الأشياء التي قد تساعد جسمك على الحصول على النيكوتين من دون إشعال السجائر.. وتعتمد هذه الطرق على إمداد المدخن بالنيكوتين عبر طريق مختلف كوسيلة مساعدة للمدخن على التخلص من الإدمان تدريجيا" وعلى إعطائه بعض الوقت لتغير عاداته..
بعد مرور بعض الوقت وبعد أن تصبح مرتاحا" ومعتادا" على أنك غير مدخن سيصبح بعدها التخلص من الإدمان سهلا" مما يساعد على نجاح خطة الإقلاع..تذكير أنك بحاجة لاستشارة طبيب من أجل استخدام اللصقات ويجب اتباع التعليمات المرفقة معها..
--------------------------------------------------------------------------------
* كيف أستطيع الاستمرار بدون تدخين؟
- غير جميع العادات المتعلقة بالتدخين..
- خذ الأمور تدريجيا" وخطط للأمر ..
- كافىء نفسك..
- خفف من شرب القهوة أو الشاي إذا أمكن..
- حاول إيجاد صديق أو أصدقاء غير مدخنين..
- استمتع ببعض النشاطات التي تمارسها بدون تدخين كالرياضة والهوايات الشخصية أو الغير معتادة..
- تابع المحاولة ولا تيأس..
--------------------------------------------------------------------------------
ماذا عن دواء الزايبان؟
الزيبان دواء يعطى لمساعدة من يود الإقلاع عن التدخين بتخفيف شعوره بالرغبة في التدخين..يعتبر هذا الدواء آمنا" ويستعمل مدة ثلاثة شهور ويبدأ به من يود الإقلاع على الأقل قبل أسبوع من موعد إقلاعه عن التدخين..من المهم استشارة طبيبك أو عيادة مكافحة التدخين قبل استعماله..
--------------------------------------------------------------------------------
هل سيزيد وزني بعد إقلاعي عن التدخين ؟؟
ليس من الضروري أن يزيد وزنك بعد الإقلاع عن التدخين وقد يحدث هذا الإمر لبعض الناس.. حاول الحصول على وجبات سريعة قليلة بالسعرات الحرارية وستقلل من رغبتك بالتدخين وتساعدك على ملىء فلراغك..
--------------------------------------------------------------------------------
ماذا لو عدت إلى التدخين مرة أخرى؟؟
سيكون الأمر صعبا" أول أسبوع أو أسبوعين من ترك التدخين وقد يضعف الكثيرين من المدخنين ويعودون للتدخين مرة أخرى..فلو حصل هذا الأمر فمن المهم أن لا تدع شعور اليأس يسيطر عليك سوى أن تحاول من جديد وتابع المحاولة..
في حالة عدت إلى التدخين مرة أخرى، ضع جدولا" واسأل نفسك ما الذي دفع بك للتدخين من جديد ولماذا أشعلت السيجارة من جديد وما الذي دفعك لذالك..إسأل طبيبك أو عيادة مكافحة التدخين عن الطرق التي عليك اتباعها كي لا يحصل لك هذا الأمر من جديد في محاوله أخرى
حدد وقتا" جديدا" للإقلاع وتعلم من تجربتك السابقة..استمر بالمحاولة وتذكر أنن الكثيرين قد يفشلون أكثر من مرة ثم يتم لهم النجاح بعون الله على الإقلاع التام.. المهم أن لا تيأس وتحاول وتكرر المحاولة حتى تنجح..
أتمنى تكونوا إستفدتوا من هذه الخطوات..
و دوام الصحة و العافية
حضر لائحة بالأسباب ويمكنك الاستفاده من
اللائحة التالية:
أريد التوقف عن التدخين حتى!!
- أحافظ على صحتي..
- أشعر أني مسيطر على حياتي..
- أكون مثلا" أعلى لعائلتي..
- أستمتع بحاستي الشم والتذوق..
- أستطيع ممارسة اللرياضة دون تعب..
- لا أسرف بالمال..
- أرضي ربي وهذا يكون أولا" وأخيرا"..
--------------------------------------------------------------------------------
- فكر باللأشياء التي يمكن أن تستعيض بها عن التدخين وخاصة لملء الفراغ مثل رياضة المشي، تمارين التنفس العميق والصلاة..
- غير روتين حياتك كأن تشرب كأسا" من العصير بدل القهوة بعد الفطور..
- أخبر عائلتك وأصحابك عن المساعدة التي ترغبها منهم.. قد يشعر الكثير بالحاجة للأهل والأصحاب غير أن البعض الأخر يفضل أن يقوم بهذه التجربة بدون مساعدة..
--------------------------------------------------------------------------------
* كيف تتوقف أو تتحضر للتوقف عن التدخين؟؟
- خفف من عدد السجائر خلال اليوم ولا تأخذ نفسا" عميقا" من السيجارة أو لا تششرب السيجارة إلى آخرها ..
- اشتري علبة واحدة كل مرة ولا تشتري مغلف كامل..
- تأخر بإشعال السيجارة لأقصى مدة يمكن أن تتحملها..
- غير نوع السجائر لنوع لا تحبه..
- اسأل الأهل والأصحاب عن التجارب السابقة فهذا سيشجعك على ترك التدخين..
--------------------------------------------------------------------------------
* بعض الخطوات التي ممكن أن تتبعها كي تتعدى الرغبة في التدخين:
- امضغ بعض العلكة ( اللبان ) الخالية من السكر..
- قم بتفريش أسنانك عدة مرات أو استعمل المسواك دائما"..
- حاول أن تقضي أوقات فراغك في أماكن لا يمكن التدخين فيها..
- إستمتع بوقتك بعيدا" عن التدخين..
- تمشى قليلا"..
- خذ نفسا" عميقا"..
- اشرب بعض الماء..
- اتصل بصديق غير مدخن للحصول على الدعم المعنوي..
--------------------------------------------------------------------------------
* ماذا يحصل حين تتوقف عن التدخين؟؟
هذا يعتمد على كمية السجائر التي كنت تدخنها ومدى ادمان جسدك على النيكوتين ومدى استعدادك للتوقف عن التدخين..
قد تشعر بالرغبة بالتدخين والجوع أكثر من قبل وبالتوتر الزائد وقلة التركيز..
وقد تشعر بالسعال المتكرر والمزعج أو بوجع الرأس..هذه الأعراض تسمى الأعراض الإنسحابية والتي تظهر لأن جسمك تعود على النكوتين..وقد تصبح الأيام الأولى من التوقف عن التدخين صعبة غير أن معظم هذه الأعراض الإنسحابية تتلاشى خلال أسبوعين إلى أربعة..إن كنت تعتقد أن هذه الأعراض ستشكل لك مشكلة كبيرة فمن الأفضل أن تراجع عيادة مكافحة التدخين..
--------------------------------------------------------------------------------
* ما هي أساليب تعويض النكوتين؟؟
لصقات النكوتين أو علكة النكوتين أحد الأشياء التي قد تساعد جسمك على الحصول على النيكوتين من دون إشعال السجائر.. وتعتمد هذه الطرق على إمداد المدخن بالنيكوتين عبر طريق مختلف كوسيلة مساعدة للمدخن على التخلص من الإدمان تدريجيا" وعلى إعطائه بعض الوقت لتغير عاداته..
بعد مرور بعض الوقت وبعد أن تصبح مرتاحا" ومعتادا" على أنك غير مدخن سيصبح بعدها التخلص من الإدمان سهلا" مما يساعد على نجاح خطة الإقلاع..تذكير أنك بحاجة لاستشارة طبيب من أجل استخدام اللصقات ويجب اتباع التعليمات المرفقة معها..
--------------------------------------------------------------------------------
* كيف أستطيع الاستمرار بدون تدخين؟
- غير جميع العادات المتعلقة بالتدخين..
- خذ الأمور تدريجيا" وخطط للأمر ..
- كافىء نفسك..
- خفف من شرب القهوة أو الشاي إذا أمكن..
- حاول إيجاد صديق أو أصدقاء غير مدخنين..
- استمتع ببعض النشاطات التي تمارسها بدون تدخين كالرياضة والهوايات الشخصية أو الغير معتادة..
- تابع المحاولة ولا تيأس..
--------------------------------------------------------------------------------
ماذا عن دواء الزايبان؟
الزيبان دواء يعطى لمساعدة من يود الإقلاع عن التدخين بتخفيف شعوره بالرغبة في التدخين..يعتبر هذا الدواء آمنا" ويستعمل مدة ثلاثة شهور ويبدأ به من يود الإقلاع على الأقل قبل أسبوع من موعد إقلاعه عن التدخين..من المهم استشارة طبيبك أو عيادة مكافحة التدخين قبل استعماله..
--------------------------------------------------------------------------------
هل سيزيد وزني بعد إقلاعي عن التدخين ؟؟
ليس من الضروري أن يزيد وزنك بعد الإقلاع عن التدخين وقد يحدث هذا الإمر لبعض الناس.. حاول الحصول على وجبات سريعة قليلة بالسعرات الحرارية وستقلل من رغبتك بالتدخين وتساعدك على ملىء فلراغك..
--------------------------------------------------------------------------------
ماذا لو عدت إلى التدخين مرة أخرى؟؟
سيكون الأمر صعبا" أول أسبوع أو أسبوعين من ترك التدخين وقد يضعف الكثيرين من المدخنين ويعودون للتدخين مرة أخرى..فلو حصل هذا الأمر فمن المهم أن لا تدع شعور اليأس يسيطر عليك سوى أن تحاول من جديد وتابع المحاولة..
في حالة عدت إلى التدخين مرة أخرى، ضع جدولا" واسأل نفسك ما الذي دفع بك للتدخين من جديد ولماذا أشعلت السيجارة من جديد وما الذي دفعك لذالك..إسأل طبيبك أو عيادة مكافحة التدخين عن الطرق التي عليك اتباعها كي لا يحصل لك هذا الأمر من جديد في محاوله أخرى
حدد وقتا" جديدا" للإقلاع وتعلم من تجربتك السابقة..استمر بالمحاولة وتذكر أنن الكثيرين قد يفشلون أكثر من مرة ثم يتم لهم النجاح بعون الله على الإقلاع التام.. المهم أن لا تيأس وتحاول وتكرر المحاولة حتى تنجح..
أتمنى تكونوا إستفدتوا من هذه الخطوات..
و دوام الصحة و العافية
