أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في JO1R FORUM | منتديات شباب و صبايا الأردن، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .

أسباب النحافة وعلاجها

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الصحة من اكبر النعم التي انعم الله بها علينا لذلك ليست فقط زيادة الوزن هي التي تؤدي إلى ال



19-12-2011 02:18 صباحاً
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 03-12-2011
رقم العضوية : 47,965
المشاركات : 28
الجنس :
قوة السمعة : 50
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصحة من اكبر النعم التي انعم الله بها علينا لذلك ليست فقط زيادة الوزن هي التي تؤدي إلى الأمراض, نقص الوزن المفرط أيضا يعتبر سبب لبعض الأمراض مثل فقر الدم وضعف الجسم وغيرها, لذلك يجب عدم التهاون في هذا الموضوع ليس من الناحية الجمالية فقط.

هل أنت نحيف؟؟؟
حتى تعرف إن كنت نحيفا حقا أم لا, يجب حساب هذا بالأرقام حسب معادلة مؤشر كتلة الجسم التي تكلمت عنها سابقا, وهي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول× الطول) (بالمتر)
وبناء عليه تقرر... فإذا كانت النتيجة اقل من 18.5 فأنت تعد من النحيفين.

حقيقة هناك عدة أسباب للنحافة :

1.سبب وراثي: للوراثة دور في النحافة في بعض الأحيان حيث يكون الشخص ينحدر من عائلة فيها أشخاص نحيفين.

2.سبب هرموني: في بعض الأحيان يكون هناك خلل ما في عمل إحدى الغدد في الجسم التي لها علاقة في تنظيم وزن الجسم وحرق الدهون والشهية والجوع والشبع.


3.أسباب مرضية: يصاب بعض الناس بأمراض معينة فتؤثر على نفسيتهم وتؤدي إلى تقليل الشهية , أو الابتعاد عن طعام معين, أو عدم القدرة على تناول الطعام بأكمله في بعض الأحيان.

4.أسباب طبيعية: مثل تناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدة وبالتالي الاكتفاء بكميات قليلة من الطعام, أو كثرة الحركة اليومية, أو كثرة التدخين لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين.

علاج النحافة:
لزيادة وزن الجسم عليك أولا زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميا حتى تكون الطاقة الداخلة للجسم اكبر من الطاقة التي تحرق.
وهذه العملية أيضا تساعد على زيادة حجم المعدة وبالتالي تناول كميات اكبر من الطعام, لكن هذا يأتي تدريجيا, كأن تقوم بتناول كمية من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع, فهذه الطريقة تساعدك على توسيع المعدة يوما بعد يوم.

ولا مانع من زيادة عدد وكمية الوجبات اليومية على مدار اليوم لتحقيق الهدف المطلوب.
أيضا عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة وأيضا سعرات حرارية عالية خاصة النشويات مثل البطاطا, مع مراعاة أن تكون مسلوقة أو مشوية حتى لا نزيد الكولسترول لدينا, أيضا البقوليات بأنواعها والزيتون وزيت الزيتون.

أيضا لا ننسى المكسرات حيث أنها تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية عاليتين, فلا مانع من تناول كميه منها بحجم حفنة اليد يوميا.
التركيز على الألبان ومشتقاتها خاصة كاملة الدسم ليس فقط لاحتوائها على السعرات الحرارية, فهي تحتوي أيضا على بروتينات و فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم, خاصة الكالسيوم اللازم لقوة عظامنا.

يجب أن نراعي أن يحتوي غذائنا على كافة العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون, لذلك يجب التنوع في الأطعمة والتركيز على مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والمعكرونة والذرة.
مصادر البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والألبان, ويمكن إضافة بعض الزيوت النباتية والأجبان والسمن الحيواني للأطعمة حتى نحصل على الدهون الغير ضارة .

هذا لا يعني أن نستغني عن الخضار والفواكه حيث يمكن عمل الفاكهة على شكل عصائر طبيعية وكوكتيلات وإضافة الحليب والعسل إليها.

هل هناك رياضة تزيد الوزن ؟؟؟
يوجد أنواع من الرياضة تستخدم لزيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم, وهي الرياضة التي تتطلب إجهاد كبير, مثل المشي صعودا باتجاه مرتفع, وكثير من الناس يزيدون من حدة جهاز المشي ظنا منهم أن بذل جهد اكبر ينقص الوزن أكثر وهذا خطأ شائع, ولممارسة صحيحة لأنواع هذه الرياضة يفضل استشارة مدرب الرياضة.

أخيرا أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية .... ودمتم بخير

أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره
توقيع :م. صفاء المناصره
<font size="7"><font face="Arial">أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره
828532378

look/images/icons/i1.gif أسباب النحافة وعلاجها
  15-01-2012 12:30 صباحاً   [1]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 14-10-2010
رقم العضوية : 43,514
المشاركات : 7,803
الجنس :
قوة السمعة : 2,147,483,647
يسلمووو عالمعلومات
بس بالنسبه للاكل الزياده احيانا الواحد بوصل حد ما بئدر يزيد لئمه
يعني جد انو الواحد ينصح مش سهله
توقيع :mannora
wu228276







look/images/icons/i1.gif أسباب النحافة وعلاجها
  15-01-2012 02:15 مساءً   [2]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 06-09-2011
رقم العضوية : 46,733
المشاركات : 5,288
الجنس :
قوة السمعة : 2,147,483,647



شكرا ع المعلومات
لكن انا نحيف بالوراثة يعني حتى لو اكلت ما بسمن:fkker:
احسن أكون نحيف و لا سمين بكرش:ya:

look/images/icons/i1.gif أسباب النحافة وعلاجها
  17-01-2012 10:28 مساءً   [3]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 03-12-2011
رقم العضوية : 47,965
المشاركات : 28
الجنس :
قوة السمعة : 50
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة: Don.MD;1870485


شكرا ع المعلومات
لكن انا نحيف بالوراثة يعني حتى لو اكلت ما بسمن:fkker:
احسن أكون نحيف و لا سمين بكرش:ya:
معك معك بتنصح
توقيع :م. صفاء المناصره
<font size="7"><font face="Arial">أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره
828532378

look/images/icons/i1.gif أسباب النحافة وعلاجها
  18-01-2012 07:42 مساءً   [4]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 06-09-2011
رقم العضوية : 46,733
المشاركات : 5,288
الجنس :
قوة السمعة : 2,147,483,647
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة: م. صفاء المناصره;1871748 معك معك بتنصح


ما فهمت لكن شكرا:hi:


look/images/icons/i1.gif أسباب النحافة وعلاجها
  19-01-2012 05:57 مساءً   [5]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 03-12-2011
رقم العضوية : 47,965
المشاركات : 28
الجنس :
قوة السمعة : 50
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة: Don.MD;1872268

ما فهمت لكن شكرا:hi:
بما انه هاد الشي وراثه فعادي
ازا انت مو مدايئ من شكل جسمك ما في مشكله وفي احتمال انك تنصح شوي مع الزمن
توقيع :م. صفاء المناصره
<font size="7"><font face="Arial">أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره
828532378

اضافة رد جديد اضافة موضوع جديد



المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
5 أسباب صحية للتوقف عن تناول المشروبات الغازية اردنيه ذوق وراسي فوق
4 318 حياه الروح
تهدم الأسنان له أسباب كثيرة راجع معنا هذا الموضوع الممتاز اللوحه
0 85 اللوحه
موقع أمريكي: 3 أسباب ستعطي السعوديات حق القيادة : الفهد بواسطة امير النور
0 60 امير النور
عشرة أسباب لتقدّم اليابان سهم القلوب
4 2188 سهم القلوب
أسباب المغفرة ... للشيخ/ مسعد أنور وردة111
2 248 وردة111

الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..









الساعة الآن 11:25 AM