6 صباحا: الإستيقاظ من النوم اشرب كوب ماء و كل موزه
6 و ربع صباحا: تمارين خفيفة مثل المشي (20 دقيقة)
7 صباحا: استحم حمام سريع و استعمل فرشاة الجسم او الليفة
لكي تقشر الخلايا الميتة من جسمك
7 و نص صباحا: كل فطور صحي مكون من البيض والشوفان و
الفاكهة و كوب قهوة
8 صباحا : نظف اسنانك
8 و نص صباحا : ابدأ العمل
9 صباحا: تأكد من وجود قارورة ماء سعتها 1 لتر لديك لكي تتأكد
من شرب الكمية الناسبة للجسم في اليوم الواحد (8 أكواب)
10 صباحا:حاول تغيير وضيعة جلوسك او انهض من الكرسي اذا كنت
ذو وظيفة مكتبية
1 مساء : وقت الغداء الصحي و المتوازن
2 مساء : حاول اخذ قيلولة
الجدول اليومي ل 24 ساعة الصحية