6 وسائل طبيعية للتخلص من الصداع
تشير الإحصاءات الطبية إلى أن 45 مليون أميركي يعانون شكلاً من أشكال الصداع بصورة شبه دائمة. وسواء استمر بضع دقائق أو أياما، فإن الصداع يتدخل في كل حياتك سواء كنت بعيداً عن أسرتك وأصدقائك أو تقوم بعملك، وقادر على تعكير صفو فرحك في أي وقت يهاجمك.
يقول المجلس الأميركي للإرشاد حول الصداع إن الشعور بالضيق يمكن أن تثيره مشاعر الإجهاد والانفعالات وتناول الطعام والتلوث والضجيج والضوء والرائحة والتغيرات التي تطرأ على الطقس والأمراض والتذبذب في مستويات الهرمونات.
وبكلمات أخرى فإن الصداع قادر على العبث بحياتك بالكامل. وتوفر العلوم الطبية مجموعة كبيرة من الأدوية لعلاج أنواع الصداع بمستويات مختلفة من النجاح. لكن هناك خيارات أخرى للأشخاص أمثالنا لديهم رغبة قوية في تجنب حدوث الصداع أو تخفيف الاعتماد على الأدوية الطبية الحديثة.
وهذه البدائل التي تتضمن التغيرات في الأسلوب الذي نقوم فيه بنشاطنا وطبيعة تناول طعامنا وحياتنا لن تقلل فقط من ألم الصداع عندما يبدأ ولكنها قد تحميك من التعرض لتلك المعاناة في المقام الأول. ففي حال أصبت بالصداع جرب واحداً من تلك الطرق الطبيعية:
الزيوت العطرية
يعتقد ميشيل ميللر رئيس الجمعية الوطنية للعلاج بالزيوت العطرية أن استنشاق الزيوت العطرية الأساسية المذكورة تاليا سيخفف من ألم الصداع في غضون عشرين دقيقة. ومن السهل القيام بذلك بمفردك.ضع فقط نقطة أو اثنتين في زبدية تحتوي على ماء حار وتنشق البخار المتصاعد. يمكنك استخدام زيتا عطريا أساسيا أو ابتكار مزيج من اثنين أو ثلاثة من تلك الزيوت:
يوكاليبتسوس: يفيد في تخفيف صداع الجيوب الأنفية وينشط الجهاز التنفسي. سويت مارجورام: مهدئ للجهاز العصبي. وهو العلاج الأول لتخفيف الصداع المسبب للتوتر.
ببرمينت: يحتاج إليه الأشخاص الذين يعانون من الشقيقة، وهو يهدئ وينعش النفس. ويمكن أيضا دلكه على الصدغين وخلف العنق، ويمكنك بداية اختبار مدى تأثيره على البشرة بدلك كمية بسيطة منه تحت الإبط لمعرفة تسببه للحساسية.
الجيرانيوم : يقول ميشيل ميللر رئيس الجمعية الوطنية للطب الشعبي الأميركي إن العلاج بالجيرانيوم يخفف الاكتئاب والتوتر الانفعالي.
الليفاندر : وسيلة ممتازة لعلاج كل أشكال الإجهاد. يساعد على معالجة الأرق أيضا. يقول لاري بيان المعالج في قسم اليوغا ومؤلف كتاب «اليوغا زظ : برنامج الخطوة خطوة لتعزيز السعادة والمداواة من الأمراض الشائعة» إن اليوغا تعمل على تقليص الأعراض البدنية الخاصة بالإجهاد مثل شد الرقبة وعضلات الكتفين. ويمكنك استخدام اليوغا أيضا كعلاج للصداع وكوسيلة للوقاية. ويوصي بيان بالبدء بالتدريبات البسيطة المتتابعة التي ستخلصك من المشكلات الذي تعاني منه الأجزاء العلوية من الجسم.
اليوغا
1- اجلس بوضعية مريحة ودع ساقيك يتقاطعان على الأرض ويمكنك أيضا الجلوس على كرسي بجمع يديك أمام صدرك بوضعية السلام اليابانية. أي بجعل الكفين يتلاصقان قرب صدرك.
2- استنشق الهواء ببطء ومد يديك نحو السقف وحافظ على راحتي يديك متلاصقتين وثبت عينيك على إبهاميك ومد مرفقيك ومل برأسك إلى الخلف.
3- افرغ رئتيك من الهواء واخفض يديك على وضعية السلام على الطريقة اليابانية.
4- استنشق الهواء واخفض بذراعيك إلى الجانبين ووجه راحتي يديك إلى الأسفل.
5- افرغ رئتيك من الهواء وأعد يديك إلى وضعية السلام اليابانية.
6- كرر المتوالية السابقة من 6 إلى 10 مرات. تخيل ذراعيك أجنحة وأنك تحلق بعيدا بعيدا عن صداعك المؤلم.
فيلدينكريس
طريقة ابتكرها عالم فيزيائي لتخفيف ألم الركبتين وهي تساعد الإنسان على التحرك بطريقة تطلق لنفسك الحرية وتخفف ألم المفاصل وتعزز المرونة وتوسع مدى الحركة. ويقول طبيب خبير في طريقة فيلدينكريس إن هذه الطريقة تفيد في تخفيف الصداع العادي الناجم عن وجود توتر في عضلات الرقبة، ويضيف الطبيب سام نيلسون قائلا: «إن هذا التيبس في العضلات يعيق تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بالصداع».
وتعلمك طريقة فيلدينكريس كيف يمكنك أن تتعرف على وجود كثافة كبيرة من الصداع المسبب للتوتر، رغم أن هذه الطريقة يمكن أن تخفف الشقيقة إذا قمت بها قبل الشعور بالغثيان.ولكن لا تقم بهذه الطريقة إذا كنت مصابا بصداع الجيوب الأنفية لأنها ستزيد حالتك سوءا. ولإنهاء الحركة بدل بتحريك الرأس إلى أعلى وأسفل.
1- مل برأسك إلى الخلف وحاول الوصول إلى أقصى مد براحة وانظر إلى أعلى
2- حافظ على وضعية رأسك وافتح فمك وقد تشعر بأن رأسك يسقط إلى الخلف قليلا.
3- أغلق فمك وكرر التدريب مرتين أو أكثر ومن ثم عد إلى الوضعية العادية.
4- مل برأسك إلى أقصى مدى إلى الأمام وستشعر براحة وأنت تقوم بذلك. وانظر بعينيك إلى الأسفل.
5- افتح فمك وستشعر، على الأرجح، بأن رأسك يسقط إلى الأمام قليلا.
6- أغلق فمك وكرر التدريب ببطء مرتين أو أكثر.
توقف
7- مل برأسك إلى الخلف وحافظ على هذه الوضعية وانظر إلى الأسفل وحرك عينيك فقط.
8- انظر إلى أعلى وحرك عينيك فقط وسترى أن رأسك سيسقط إلى الخلف قليلا.
9- انظر إلى الأسفل مرة ثانية باستخدام عينيك. كرر التمرين ببطء مرتين أخريين.
توقف
10- مل برأسك إلى الأمام وانظر إلى الأعلى، وحرك عينيك فقط.
11- انظر إلى الأسفل ثانية ومن المرجح أن يسقط رأسك إلى الأمام. كرر التمرين مرتين أخريين
