لشهر رمضان خصوصية شديدة وأجواء روحانية ننتظرها من
العام للآخر لذلك دائما ما نستعد له بالكثير من الخطط والحفاظ على صحتنا وصفائنا الذهني الذي قد يشوبه بعض
الأمور.
- حتى لا تعاني من فقدان الشهية في شهر رمضان أحرص على ممارسة بعض أنواع الرياضات بتناول العصائر الطازجة والحرص علي تناول وجبتي الفطور والسحور في نفس الوقت يوميا.،
- من أهم فوائد المخللات انها تحتوي علي الفيتامينات الموجودة في الخضراوات, أما أهم السلبيات فهي احتواؤها
علي كميات كبيرة من الملح لحفظها وهومايمكن أن يسبب ضررا للمصابين بإرتفاع ضغط الدم, أما أولئك الذين لايعانون
من أي مشاكل, فلامانع من تناولهم لكمية قليلة من المخللات يوميا, مع مراعاة المخللات التي تحفظ في الزيت مثل
الباذنجان قد تسبب الإصابة بإرتفاع الكولسترول.
- من الأمور التي يجيب إتباعها وقت الإفطار كي لا نشعر بالتخمة والكسل فيما بعد، ينصح عادة البدء بالحساء الساخن
والسلطة والإلتزام بكميات محدودة من الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون خالية من الدهون أو علي الأقل قليلة
الدهون. كما يجب تناول الأكل ببطء لمنع الاحساس بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار.
- لا ينصح في شهر رمضان بتناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات قليلة, إذ من المهم دائما التنويع لضمان الحصول
علي جميع العناصر الغذائية, وإذا أردتم التخفيف من السعرات الحرارية في الأطعمة, فيجب الابتعاد عن الأطعمة
المقلية والحلويات والاكثر من الخضراوات والشوربات والسلطات.
- يجب دائما التأكد من شرب كميات كافية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور, وذلك للحفاظ علي رطوبة البشرة,
كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ( أ ) مثل الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والصفراء مثل الجزر والمشمس
والمانجو كما ينصح بدوام إستخدام المرطبات والكريمات التي تساعد علي ترطيب البشرة.
- من الضروري دائما المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية, وتناول الغذاء المفيد لأن كلا منهما ضروري, فمن خلال
ممارستك الرياضة ستخسرين بضعة جرامات علي المدي القصير, إلا أن الاستفادة ستشعر بها علي المدي الطويل,
فإذا أردتي الحفاظ علي نقصان هذه الكيلو جرامات يجب المحافظة علي برنامج رياضية وغذائية جيدة تستمران لفترة
طويلة.
- من أعراض الجفاف, الصداع والتهيج أو الإرهاق, أما أهم طرق العلاج من الجفاف فهي شرب كميات كافية من الماء,
العصائر, والحليب قبل القيام بمجهود عضلي, ويجب كذلك الابتعاد عن شرب القهوة والشاي ما تسببه من فقدان
للعناصر الضرورية للجسم.
- لا ينصح بتناول المأكولات المقلية, بل يفضل التخفيف منها, إذ يسبب الطعام المقلي عسر هضم كما يزيد الوزن,
خاصة في شهر رمضان, فبدلا من تناول الأطعمة المقلية, يمكن الاستعاضة عنها بالمأكولات المشوية أو المخبوزة لقلة
الزيوت والدهون فيها.
