أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في JO1R FORUM | منتديات شباب و صبايا الأردن، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .

كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟

كيف تزيد من وزنك؟ * زيادة الوزن: أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليهوليس تفقد وزنك. فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما ت



20-06-2009 04:14 مساءً
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-07-2008
رقم العضوية : 9,965
المشاركات : 2,322
الجنس :
قوة السمعة : 36,346
كيف تزيد من وزنك؟


* زيادة الوزن:
أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك.

فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.
لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.
قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

كيف تفقد وزنك؟


* فقد الوزن:
- هذه المرة لن أنصحك، بل سأنصح نفسي. أصبحت الزيادة في الوزن كابوس يؤرقنى، فيما مضى كنت أتناول أنواع الأطعمة المختلفة بلا حساب فكنت نحيف لا يهمنى الكم أو نوع الطعام الذى أتناوله ...

استمع لشكوى غيرى وأنا مشفق عليهم ... والآن أصبحت جدير بالشفقة من الدرجة الأولى ... لم أنجح في تقديراتى وفيما رسمته لنفسي من خطط غذائية فاشلة ... أفكر مرارآ وتكرارآ في نوع الطعام الذى سأقدم علي تناوله ... فأنا مولع بالشيكولاته لكن لا أستطيع أن أتجرأ وأتناول حتى ولو قطعة صغيرة منها ... إننى لم أفكر في يوم من الأيام أننى سأتعذب كل هذا العذاب ... وأصفه لنفسي كذلك لأن الخطأ خطأى منذ البداية لعدم اتباعى الخطوات الصحية للمحافظة علي جودة حياتى وعدم تعرضى للسمنة أو اكتساب أرطالآ أو كيلو جرامات إضافية لجسمى النحيف. وإذا كنت تنضم معى في هذا الطابور البائس لتتفق وتنفذ معى هذه الخطوات الشاقة علي وعليك.

1- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك:
يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول علي:
الوزن والطول والعمر.
ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهودآ (النشطة) إلي حوالى 2.500 سعرآ حراريآ في اليوم الواحد. أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطآ كبيرآ يحتاجون فقط لحوالى 2000 سعرآ حراريآ يوميآ. والخطة الآمنة والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحدآ في الأسبوع.

2- التمارين الرياضية:
المشى السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يوميآ إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون الجسم.

3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل:
هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التى تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون لها فائدة أيضآ حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك.
- نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:
- تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز.
- تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية.
- تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها.
- تناول كحوليات أقل.
- انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها.
- تناول الأطعمة المشوية.
- تناول الزبادى المنزوع الدسم.
- تناول الزبادى المجمد بدلآ من الآيس كريم.
- تناول منتجات الألبان الخالية الدسم، والجبن القليل في دهونه.
- اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية.

4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:
فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من الدهون والسعرات الحرارية وأنت لست بحاجة إليها، فلا مانع من ذلك لكن تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد أيضآ أن باقى ما تتناوله من أطعمة في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية.

5- نوع فيما تتناوله من أطعمة:
يفيدك هذا التنوع في أن تحصل علي جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى التى تحتاجها.

6- احترس من "الريجيم":
فهو خادع يعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أو الإقلال بشدة من صنف آخر، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى يحتاجها بشكل دورى أو يومى وقد تشعر بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها ليس كذلك.

7- ماذا عن حبوب الرجيم؟!
تناول حبوب الريجيم بدون استشارة الطبي أو علي نحو أدق روشتة، لن يساهم بفارق كبير عن كم ما تفقده من وزن أسبوعيآ أو المدة التى تحتاجها لكى تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة عن الحد. وإذا استخدمتها عليك بقراءة نشرة التعليمات جيدآ وبحرص شديد نظرآ لما تسببه من أعراض جانبية مثل: ضغط الدم المرتفع، لذلك لا تفكر أبدآ في أخذ مزيد من الجرعات المسموح بها وعليك الحذر من أدوية للسعال أو البرد مع حبوب الريجيم بدون استشارة الطبيب، لأنه من الممكن أن تحتوى هذه الأدوية على نفس محتويات حبوب الريجيم أو أن يكون لها تأثير يشبهها تمامآ، وهذا يعنى أن الكمية مضاعفة من نفس الدواء وهذا يعرضك للضرر بالمثل عند تناول جرعات إضافية عن المسموح به لذلك ينبغى استشارة الطبيب أو الصيدلى. وهذه الحبوب لها تأثير فعال مع بعض الأشخاص فلا مانع من استخدامها لكن بعد الاستشارة.
وإذا تمكنت من أن تضع لنفسك خطة وبرنامج فعال من أجل إنقاص وزنك، ولكى تضمن نجاحك أو أنك نجحت بالفعل هو أن تصل للتالى:

- عدم تعرضك لأية مخاطر صحية عند فقدك للوزن.
- المحافظة علي معدل فقد وزنك.
- اتباع نظامآ غذائيآ صحيآ.
- المداومة علي ممارسة الرياضة.
- وجود خطة فعلية تحدد فيها مقدار ما ستفقده من وزن والمدة التى ستفقده فيها.

أى أن المفتاح السليم لكل ذلك يكمن في الحركة والإقلال من كميات الأطعمة التى تتناولها ... حتى لا تندم مثلى في يوم من الأيام .

وشكرا .............
توقيع :بنت احلى اردن
JOJO44343236288816

get-1-2009-do7a_com_1h32vrqx

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  20-06-2009 05:29 مساءً   [1]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 05-01-2008
رقم العضوية : 3,501
المشاركات : 556
الجنس :
قوة السمعة : 7,811
الله يعطيكي الف عافية على النصائح المهمة

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  21-06-2009 12:00 مساءً   [2]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-07-2008
رقم العضوية : 9,965
المشاركات : 2,322
الجنس :
قوة السمعة : 36,346
الله يعافيكي يا رب ...

اهلا وسهلا ع المرور حبيبتي منوره والله ...:nAshOomA (21):
توقيع :بنت احلى اردن
JOJO44343236288816

get-1-2009-do7a_com_1h32vrqx

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  21-06-2009 12:17 مساءً   [3]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 26-04-2009
رقم العضوية : 34,668
المشاركات : 2,118
الجنس :
قوة السمعة : 171,801,634
شكرا عالموضوع :3leahm:
كلك زوء
توقيع :نشمية مادبا
اللهم صلي وسلم وبارك على سيد الخلق
واشرف المرسلين سيدنا محمد
Movie1.swf - 1.2 Mb
there are two kinds of people in this world
those who are jordanian
and those who wish they were

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  21-06-2009 12:26 مساءً   [4]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-07-2008
رقم العضوية : 9,965
المشاركات : 2,322
الجنس :
قوة السمعة : 36,346
اهلا وسهلا حبيبتي ع المرور
توقيع :بنت احلى اردن
JOJO44343236288816

get-1-2009-do7a_com_1h32vrqx

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  21-06-2009 12:27 مساءً   [5]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 10-07-2008
رقم العضوية : 10,502
المشاركات : 7,877
الجنس :
قوة السمعة : 2,147,483,647
:nosweat:انا بعملش اشي من النصائح ونحيف بوكل قدكم على خمس مرات



يسلمو على الموضوع المفيد
توقيع :s-h-@-d-y
<font size="4">
فلسفه ....
عندما أكتب موضوع ولا أجد ردودا ليس لردائة ماكتبت
بل لأنني كتبت شي إعجازي يستحي أي قلم أن يعقب على ماكتبت !!
!!
?
هذا أنا شادي المومني ! فمن أنتم ؟

...........

♥ momani ♥˙

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  21-06-2009 05:18 مساءً   [6]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-07-2008
رقم العضوية : 9,965
المشاركات : 2,322
الجنس :
قوة السمعة : 36,346
اهلا وسهلا منور الموضوع
توقيع :بنت احلى اردن
JOJO44343236288816

get-1-2009-do7a_com_1h32vrqx

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  22-06-2009 12:25 صباحاً   [7]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-12-2007
رقم العضوية : 2,526
المشاركات : 6,714
الجنس :
قوة السمعة : 2,147,483,647
الله يسلم ايديكي يارب

مشكورة
توقيع :amoon
<font face="Arial"><font size="4">0uymgyeyduthg5l8nay
r8orrkyje2m4is1fiuoz

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  22-06-2009 09:27 صباحاً   [8]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-07-2008
رقم العضوية : 9,965
المشاركات : 2,322
الجنس :
قوة السمعة : 36,346
اهلا وسهلا امون ع الطله الحلوه
توقيع :بنت احلى اردن
JOJO44343236288816

get-1-2009-do7a_com_1h32vrqx

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  22-06-2009 10:22 صباحاً   [9]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 21-06-2009
رقم العضوية : 39,707
المشاركات : 56
الجنس :
قوة السمعة : 50
شكرا على النصائح المفيدة :koko::koko:

خذي هاي البوسة مني يا اردنية كح :koko::koko:

look/images/icons/i1.gif كيف تزيد من وزنك؟وكيف تنقص من وزنك؟
  22-06-2009 10:42 صباحاً   [10]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 02-07-2008
رقم العضوية : 9,965
المشاركات : 2,322
الجنس :
قوة السمعة : 36,346
اهلا وسهلا زهرة الربيع ع المرور الرائع

وثانكس ع البوسه
توقيع :بنت احلى اردن
JOJO44343236288816

get-1-2009-do7a_com_1h32vrqx

اضافة رد جديد اضافة موضوع جديد
الصفحة 2 من 2 < 1 2 > الأخيرة




المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
أمطار وبرَد تزيد من جمال عسير مع توديع الإجازة : مناير بواسطة امير النور
1 70 امير النور
خدع بسيطه تفيدك وتزيد جمالك touty-buty
10 772 malak252
موسيقى حزينة تزيدك جروح والام كاسيولينا
0 85 كاسيولينا
انشودة دمعي في عيون الشوق والحسره تزيد حزينه ومؤثره ومؤلمه جدا بصوت رقيق ومؤثر مستر هدهد
0 140 مستر هدهد
انشودة تجيني الهموم الي تزيد الهم وأحزانة mp3 حزينة ومبكية بقوه غدير تون
0 166 غدير تون

الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..









الساعة الآن 05:09 PM