.jpg "صورة m!sS RaB الشخصية")
هاي كيفكم جبت اليوم رجيم من الدرجة الاولى (اكذب عليكم لاتسوونه )
الاستيقاظ صباحا :3اكواب مياه
قبل الافطار :كوب نسكافيه باللبن (خالى الدسم) -يمكن استخدام المحليات الصناعية
الافطار: 1- 2 توست سن
2-قطعة جبنة قريش(خالى الدسم-ملح قليل) او 2 قطعة جبنة شيدراو بيضة مسلوقة
3-ثمرة جريب فروت (يمكن عصرها)
ببين الافطار والغذاء : جزر-خس-خيار بأى كمية
الغذاء :1- سلطة خضراء
2-خضار سوتيه(او شوربه خضار غير دسمة)
3-قطعة لحم بتلو(او ربع فرخه) او (2 سمكة مشوية) او طبق متوسط فاصوليا بيضاء او طبق فول او طبق لوبيا بدون دهون
4-1 توست سن
العشاء : الساعة السابعة او الثامنة مساء
زبادى خالى الدسم+وحدة فواكه او
3 وحدات فاكهة
1- يراعى شرب الماء بإستمرار
2-تقليل الملح قدر الامكان (يمكن استخدام عصير الليمون )
3-حذف السكر نهائيا (يمكن اخذ ملعقة صغيرة عسل ابيض فى اليوم الواحد)
4- عمل يوم اسبوعيا او كل عشرة ايام او كل اسبوعين لتأكلى ما تشتهين بأى كمية بشرط الرجوع فى اليوم التالى للنظام
5- ممارسة الرياضة(المشى-ركوب الدراجة الثابتة-تمرينات الايروبكس)لمدة 30 دقيقة يوميا عدا الجمعة
6- لابد ان تضعى فى اعتبارك ان قيامك بعمل رجيم تخفيض الوزن هو لصحتك اولا ولثقتك بنفسك ثانيا ولجمالك ثالثا لا تقومى بعمل رجيم لأجل شخص معين او لتشبهى شخصية معينة
كونى انت نفسك
7- فى بداية عمل الرجيم اهتمى جدا بمظهرك ولا تلبسى ملابس ضيقة بل استعينى بملابس مناسبة تظهرك بمظهر انيق لتشجعك نفسيا على الاستمرار
8- عندما تضعفين امام اكلة معينة وتهمى بالتهامها تذكرى انك انسانة قوية وإرادتك قوية وقولى لنفسك (بلاش فجع)
وفي النهاية <<<<<الي بحب يروح على مستشفىيسوي هالرجيم تشاو
(سلامات)
الاستيقاظ صباحا :3اكواب مياه
قبل الافطار :كوب نسكافيه باللبن (خالى الدسم) -يمكن استخدام المحليات الصناعية
الافطار: 1- 2 توست سن
2-قطعة جبنة قريش(خالى الدسم-ملح قليل) او 2 قطعة جبنة شيدراو بيضة مسلوقة
3-ثمرة جريب فروت (يمكن عصرها)
ببين الافطار والغذاء : جزر-خس-خيار بأى كمية
الغذاء :1- سلطة خضراء
2-خضار سوتيه(او شوربه خضار غير دسمة)
3-قطعة لحم بتلو(او ربع فرخه) او (2 سمكة مشوية) او طبق متوسط فاصوليا بيضاء او طبق فول او طبق لوبيا بدون دهون
4-1 توست سن
العشاء : الساعة السابعة او الثامنة مساء
زبادى خالى الدسم+وحدة فواكه او
3 وحدات فاكهة
1- يراعى شرب الماء بإستمرار
2-تقليل الملح قدر الامكان (يمكن استخدام عصير الليمون )
3-حذف السكر نهائيا (يمكن اخذ ملعقة صغيرة عسل ابيض فى اليوم الواحد)
4- عمل يوم اسبوعيا او كل عشرة ايام او كل اسبوعين لتأكلى ما تشتهين بأى كمية بشرط الرجوع فى اليوم التالى للنظام
5- ممارسة الرياضة(المشى-ركوب الدراجة الثابتة-تمرينات الايروبكس)لمدة 30 دقيقة يوميا عدا الجمعة
6- لابد ان تضعى فى اعتبارك ان قيامك بعمل رجيم تخفيض الوزن هو لصحتك اولا ولثقتك بنفسك ثانيا ولجمالك ثالثا لا تقومى بعمل رجيم لأجل شخص معين او لتشبهى شخصية معينة
كونى انت نفسك
7- فى بداية عمل الرجيم اهتمى جدا بمظهرك ولا تلبسى ملابس ضيقة بل استعينى بملابس مناسبة تظهرك بمظهر انيق لتشجعك نفسيا على الاستمرار
8- عندما تضعفين امام اكلة معينة وتهمى بالتهامها تذكرى انك انسانة قوية وإرادتك قوية وقولى لنفسك (بلاش فجع)
وفي النهاية <<<<<الي بحب يروح على مستشفىيسوي هالرجيم تشاو
(سلامات)
