فيتامين أ :
يوجد فى اللبن منخفض الدهن -البيض-الكبد-الطماطم-الخس-الجرجير-البقدونس-البسله-السبانخ-والجزر-الملوخيه-ورق العنب-المانجو-الشمام-الزبد-الكرنب-زيت كبد الحوت قمر الدين
نقصه يؤدى الى زياده سمك الجلد وخشونته
يؤدى للتجاعيد والتشققات
زياده حب الشباب
فيتامين ب المركب
يوجد فى اللبن-لبيض-الخميرة-الزبادى-السمك-البطيخ-الموز-البندق-الفول السودانى-التمر-البليله-البطاطس
ونقصه يؤدى الى شحوب البشرة
حدوث بقع بالبشرة
غمقان الجلد تحت العينين
زياده حب الشباب
فيتامين ج
يوجد فى الكبد-الخس-الفجل-الجرجير-الخرشوف-البصل-الفراوله-المانجو-الفلفل الاخضر-البقدونس
ونقصه يؤدى الى شحوب البشرة ونقص حيويتها
مشاكل حب الشباب
فيتامين هاء
يوجد فى قرع العسل-قشر الارز-عباد الشمس-الخميرة-السمك-الفول السودانى
ونقصه يؤدى الىحدوث بقع بالبشرة
الحديد والزنك والكالسيوم
*الحديد: يوجد فى البيض -الكبد-العدس-الفول-التين-الفاصوليا-السبانخ-الملوخيه
*الكالسيوم يوجد فى منتجات الالبان
نقص هذة المعادن يؤدى الىشحوب البشرة
ظهور بقع مخالفه للون الجلد
واخيرا نقص البروتينات يؤدى الى ضعف حيويه الجلد
حدوث ضمور بالانسجه الضامه تحت سطح الجلد(الكولاجين)
