من اجل العيون الساهرة التي جفاها النوم

من أسباب عدم النوم بعض المشاكل الجسمانية أو الأمور النفسانية ....



*من الأسباب الجسمانية او الأمراض مشاكل في المجاري التنفسية بداية من الأنف إلى القصبات الهوائية إلى الرئتين ,,,او قد يكون بسبب احتشاء أو هبوط في القلب ,, أو بسبب ألم في أي مكان من الجسم ,,
أو بسبب موقع النوم أو الفراش أو المشاركين في غرفة النوم,,,,




* وأما المشاكل النفسية فإنها تثير القلق والتوتر وبالتالي الأرق,,,,

ولعلاج الأرق يجب معرفة السبب كما قيل (( إذا عرف السبب بطل العجب)) وعلينا معرفة الداء قبل وصف الدواء ,, وإزالة أسباب القلق ,,,, أو الألم والمرض حتى يزول الأرق,,,









وهذة بعض النصائح التي آمل أن تفيد في إعادة النوم للعيون الساهرة التي جفاها النوم........


#إذا فارق النوم جفنيك فعليك مغادرة سرير النوم ,,او غرفة النوم , إلى مكان آخرفي البيت أو خارج البيت ,,,


# جرب الصلاة فهي تريح الإعصاب ,,


# أرخ جسدك على أريكة أو كرسي وفكر بأشياء محببة لنفسك ,, أو أقرا بعض من الأذكار أو الايات القرآنية ,,,


#ثق أن قلة النوم لا تسبب الموت و المرض,,وإنما التفكير في ذلك هو الذي قد يسبب الضرر ,,, فلم يمت أحد من قلة النوم ,,وتأكد انه إذا أحس جسدك بحاجة للنوم فانه سيدفعك للنوم رغم إرادتك ورغم جميع الظروف,,,,,


# يكفي المرء نوم لبضع ساعات في اليوم ,,,


إذا رغبت في نوم عميق ليلا فلا داعي أن تنام في النهار ,,, وحاول أن تلهي نفسك في النهار بعمل يبعد النوم عن جفنيك ,,,,



#ابتعد عن شرب الشاي ,,, والقهوة بعد المساء ,,,,لأن بعض الناس _وليس جميعهم _ قد يسبب لهم شرب الشاي ,, والقهوة نشاط زائد , وأرقا في الليل ,,,,,



# نصيحة مخلصة لك أن لا تحاول أستعمال العقاقير المنومة ,, لأنك ستتعود عليها وربما يصبح عندك نوع من الإدمان,,,,



# وقد يكون من المناسب تناول بعض الحليب أو العصير أو البسكويت أو تناول بضع حبات من التمر ففيها ما يسبب النوم المريح....



# استنشق اللافندر لأنة يبعث على الإسترخاء الشديد ويباع في الدكاكين على شكل أغصان أو أوراق في أكياس,,,,


# كما أن رائحة التفاح , وهواء البحر يؤدي إلى النعاس ..


# أستعمل الملاءات الكتانية بدل من القطنية في الفراش ,,,,


# خذ حمام ساخنا قبل النوم بساعة او ساعتين وليس مباشرة قبل النوم ..


# أستعمل لونا مريحا في غرفة النوم مثل الزهري او الازرق الفاتح او الأخضر....



# ولا تجعل من الحبة أبة كما يقولون ولا تضخم المشكلة فالخوف من عدم النوم أكثر ضررا من قلة النوم نفسها,,,