جميعنا يقضي في غرفة النوم وقتاً طويلاً إما نائماً أو مضطجعاً من أجل قراءة ما قبل النوم، وللأسف فالكثيرون منا لا يهتمون بتهيئة الجو المناسب لها، وهو ما يؤثر على حياتهم في صورة نوم مضطرب واستيقاظ خامل، فتعالوا نخبركم بكيفية تهيئة المكان الذي تقضون فيه الجزء الأكبر من حياتكم.
• غرفة النوم للنوم فقط
من المفترض أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط، ولكن في كثير من الأحيان قد تجد نفسك تصطحب معك بعض أوراق العمل لإنجازها، أو تأخذ معك جهاز اللابتوب الخاص بك لإنجاز بعض المهام أو القيام ببعض الأنشطة الإلكترونية، أو تشاهد التلفاز على السرير. يجب أن تتخلص من كل ذلك وتخرجه من غرفة نومك لتجعلها للهدف الذي خصصت له فقط، فكل تلك الأشياء قد تشتت ذهنك عندما ترغب في للنوم.
• حافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة
تؤثر التغيرات الكثيرة في درجة حرارة الغرفة على كل شخص أثناء نومه، فقد لا تتمكن من النوم بسبب ذلك، أو قد تشعر بالكثير من التعرق أثناء النوم وهو أمر مزعج، وهنا ننصحك بأن تحافظ على درجة حرارة مريحة بالنسبة لك في غرفة النوم فلا تشعر بالبرد الشديد ولا تتعرق أثناء النوم.
•، احتفظ بسرير مريح
السرير هو المكان الذي تستلقي عليه طوال الليل وتقضي به ساعات النوم، ولهذا يجب أن يكون مريحاً، وهنا عليك أن تهتم بطبيعة الفراش والأغطية التي تستخدمها ونظافتها، كذلك هو الحال بالنسبة للمرتبة، فاحرص على أن تقلبها على وجهها الآخر مرة كل بضعة أشهر ونظفها باستخدام المكنسة الكهربائية، كذلك حاول أن تضعها في مكان يصله الهواء وأشعة الشمس لتنقيها من الحشرات الدقيقة التي قد تكون عالقة بها. أمر آخر، وهو أن تراعي أن تكون المرتبة لها حجم يتناسب مع طولك، كي لا تشعر بالضيق أثناء النوم.
• تخلص من المنبه
كلنا نحتاج للمنبه كي نستيقظ في الصباح ولمعرفة الوقت كذلك، ولكن في كثير من الأحيان قد تجد نفسك تعاني صعوبة في النوم بسبب صوت دقات عقارب الساعة، ولهذا ننصحك عندما يحين موعد النوم، وبعد أن تضبط وقت الاستيقاظ، ضعه بعيداً عنك كي لا تشعر بالانزعاج، كما أن ذلك يساعدك على النهوض في الصباح عندما يرن جرسه وتنهض من مكانك لتطفئه.
• تأكد من الابتعاد عن مصادر الضوء
في كل مرة تخلد فيها للنوم عليك أن تتأكد من التخلص من جميع مصادر الضوء، فالجسد بطبيعته لا يتحمل الضوء عند الرغبة في النوم، والتعرض لذلك قد يتسبب في عدم القدرة على النوم. ولهذا عليك أن تتأكد من غلق المصابيح والتلفاز والكمبيوتر، كذلك تأكد من غلق النوافذ، فحتى ضوء صغير لأشعة الشمس من الخارج أثناء النهار، أو مصباح صغير بالشارع ليلاً، قد يمنعك من النوم.
• احذر الضوضاء
قد لا تتمكن من النوم سريعاً بسبب الضوضاء خاصة إذا كنت تعيش في مدينة صاخبة، وهنا ننصحك بأن تحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان، قم بغلق النوافذ باستخدام ستائر سميكة تمنع وصول الصوت أو تضعفه، والابتعاد عن أجهزة الموسيقى، وإغلاق باب الغرفة بإحكام. كذلك إذا كنت تقتني حيوانات أليفة كالكلاب أو القطط، دعها تنام في سرير مخصص لها، ولا تجعلها تنام معك على السرير نفسه، وفي بعض الأحيان، لا تجعلها في الغرفة نفسها فقط تتسبب في إزعاجك.
أكثر...
