نصائح قيمة لانقاص الوزن

واليكم أهم هذه النصائح


1- أبدا أولا بعمل كراسة غذائية تدون فيها كل ما تتناوله من أطعمة والوقت الذي تناولت فيه الطعام وشعورك إثناء تناوله إي حالتك النفسية وقتها لان ذلك سوف يساعدك كثيرا علي التقرب من نفسك ومعرفة الإغراءات التي تدفعك إلي التهام الطعام بكثرة .

2- أذا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل إنا أريد حقيقة إن آكل هدا الطعام؟
أو أنني أريد أن أصبح نحيفة؟
إن هده النظرية تسمى "بيل هيدل" حيت كان يزن حوالي 155 كجم ثم أصبح وزنه 75 كجم في خلال سنتين من إتباعه لهدا النظام .

3- أذا لم تفلح محاولتك لمقاومة إغراء طعام ما حاول إن تكتفي فقط بتناول نصف الكمية التي كنت تنوي تناولها .

4- أذا شعرت بالجوع لا تندفع سريعاً للطعام انتظر 10 دقائق قبل إن تأكل لأنه من الجائز إن تفقد شهيتك للطعام بعد هذه الفترة .

5- لا تأكل حلوى كثيرا وإذا شعرت برغبة في ذلك عليك إن تغسل أسنانك بمعجون أسنان لان المذاق الطيب لمعجون الأسنان قد يبعد عنك هده الرغبة .

6- حدد لنفسك أهدافاً يمكن تحقيقها فلا تقل مثلاً إني أريد إن انقص وزني 60 كجم ولكن قل إني أريد إن انقص وزني هدا الشهر 2 أو 3 كجم علي الأكثر .

7- اشرب 6 أو 8 أكواب ماء في اليوم ومن الأفضل إن تشربها قبل الطعام لان ذلك يعطيك إحساساً بالامتلاء .

8- حاول إن تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون أيضاً إن يتغلبوا عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هذه المشكلة .

9- حاول إن تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلاً لان الدراسات أكدت إن اغلب الناس الذين يشاهدون التلفزيون ليلاً يعانون من السمنة وذلك لرغبتهم في تناول الطعام أثناء المشاهدة كتسلية .

10- أذا شعرت برغبة ملحة في إن تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الإمكان إلا تتواجد في غرفة الطعام مثلاً اخرج من البيت وتمشي قليلا حتى يأتي موعد الطعام .

11- أذا كنت من الذين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير أو الحليب قبل إن تنام واجعل بجانبك كوباً من الماء لتشرب منه أذا جعت مرة أخرى .

12- أذا قررت إن تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لأنك لن تقوم بالجهد الذي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها .

13- أذا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة أخرى كالورود مثلاً .

14- دون بدقة كل ما تتناوله حتى أذا كنت تتذوقه إثناء إعداد الطعام.

15- أذا توقف وزنك عند حد ما فلا تقلق عليك فقط إن تزيد من كمية الماء التي تتناولها في اليوم وأكثر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم .

16- حاول إن تزن نفسك كل أسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها .

17- أذا شعرت برغبة في الطعام فحاول إن تمص شيئا لاذعاً كالليمون مثلاً .

18- أذا أردت إن تأكل الحلو فعليك إن تتناول اقل كمية ممكنة منها أو تناول عصير الفاكهة بدلا منها .

19- أذا رأيت إمامك فطيرة وكانت مغرية فحاول إن تبعدها عن نظرك كأن تضعها في الثلاجة مثلاً.

20- اجعل مشروبك المفضل الماء المثلج .

21- أذا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول إن تصبر وان تشغل نفسك بشي أخر
إلي إن يأتي وقت الطعام .

22- حاول إن تأكل الطعام في إطباق داكنة كالبني والأزرق والأخضر والرمادي فقد أوضحت الدراسات إن هذه الألوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله أذا استخدمت إطباقاً ذات ألوان فاتحة كالأصفر والبرتقالي .

23- انظر جيداً إلى الطعام الذي إمامك ثم انظر إلي نفسك وتأكد من انك بعد إن تتم طعامك سيزيد وزنك أغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الذي تريده ثم اسأل نفسك أذا كنت فعلا تريد إن تأكل .

24- الجأ إلى الحيلة التالية : الصق صورة شخص مشهور تحبه وذو جسم جميل علي ثلاجتك لتذكرك دائما إن عليك إن تنقص من كمية طعامك .

25- حاول إن تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكثرة مثلا لا تأكل ألا في إطباق خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول إن تقلد اليابانيين في طريقة أكلهم فهده الخدع تساعدك في تقليل كمية أكلك .--------------------------------------------------------------------------------




26- لا تشتر الطعام وأنت جائع لأنك في هذه الحالة سوف سوف تشتري الكثير .

27- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي يسهل تناولها باليد كالفواكه والساندويتشات والمكسرات فهي سهلة الأكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون إن تدري .

28- تجنب الإفراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم .

29- احتفظ ببعض الأطعمة الغنية بالألياف وأدا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي إلي الشبع السريع .

30- حاول دائما إن تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقك وأذا كنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق ضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.

31- حاول دائما إن تضبط مواعيد أكلك .

32- لا تحرم نفسك من الطعام الذي تحبه حتى لا تشعر بالملل فتترك الرجيم ولكن حاول إن تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا أذا نقص وزنك ببطء وتذكر دائما انه من الصعب إن يترهل جسمك أذا أنقصت وزنك بمعدل بطئ

33- دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل أبدا وأنت تشاهد التلفيزيون أو وأنت تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتذوقها جيدا .

34- تناول طعامك ببطء وحاول إن تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة .

35- احرص علي تناول إي طعام في صحن أو طبق .

36- امضغ جيداً إي شيء تأكله من 10 إلي 20 مرة وقم بالعد .

37- اجعل حزاماً حول بطنك حتى ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام .

38- ابدأ طعامك بتناول السلاطات أو عصير الليمون حيت أنها قليلة السعرات وتؤدي إلي الشبع .

39- ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من أجل زوجك أو زوجتك أو المجتمع .

40- تجنب قطعياً تناول إي طعام بين الوجبات الرئيسية .

41- ابتعد عن دخول المطبخ في غير أوقات الطعام .

42- تجنب المرور كثيرا إمام محلات الحلو والمطاعم .

43- استخدم إطباقا صغيرة علي غير عادتك .

44- حاول إن يكون لديك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولا تهمل تناول إي وجبة وخاصة الإفطار حتى لا تجوع بين الوجبات .

45- خذ كفايتك من النوم بشرط إلا تزيد عن الحد المعقول .

46- حاول إن تقلل من السكريات فالإفراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك إلي الطعام اكثر وأكثر .

47- حاول إن تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الذي تريده وذلك حتى لا تنزعج أذا زاد وزنك قليلاً فيما بعد .

48- لكي تحافظ علي ثبات وزنك لا بد لك إن تعرف إن ما تحتاجه من سعرات في الوجبة
الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعره .

49- أذا وجدت طبقاً لذيذاً وفكرت في تناوله قم على الفور بتقديمه إلي شخص أخر لكي يتناوله .

50- قم بمضغ العلكة خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة لمدة ربع ساعة فقط في اليوم .